Przekąski okołotreningowe

Fitness i sport

Trening 

Trening poza tym, że korzystnie wpływa na nasz organizm, skutecznie pomaga w procesie odchudzania, niesie ze sobą stratę energetyczną dla naszego organizmu. Dlatego też, bardzo ważnym jest dostarczenie swojemu organizmowi odpowiednich składników, które uzupełniają nasze niedobory powstałe na skutek zwiększonego wysiłku. Odpowiednio dobrana, zbilansowana dieta, w połączeniu z aktywnością fizyczną, przynosi o wiele lepsze efekty dla naszej sylwetki niż stosowanie samej aktywności fizycznej lub samej diety.

Jedzenie przed i po treningu

Planując trening w ciągu dnia należy uwzględnić spożycie posiłku zarówno przed i jak i po nim. Przed treningiem należy zjeść większy posiłek nie później niż 2-3 godziny przed wyjściem na ćwiczenia. Jest to odpowiedni czas na to, aby posiłek został strawiony. Jeżeli natomiast planujemy zjeść mniejszą przekąskę, możemy to zrobić bliżej czasu naszego treningu. Nawet w trakcie treningu, jeżeli zachodzi taka potrzeba, można zjeść odpowiednią przekąskę. Kiedy już jesteśmy po treningu, nasz organizm ma zwiększone zapotrzebowanie na substancje energetyczne. Warto w tym miejscu pamiętać o oknie anabolicznym, czyli okresie około 2-3 godzinnym od końca treningu, kiedy to nasz organizm w najlepszy sposób wykorzystuje przekazaną mu energię z posiłku. W tym czasie zatem, zaleca się zjedzenie pełnowartościowego dania, które ułatwi regenerację naszym mięśniom.

Przekąska po treningu

Ważne są także przekąski spożyte bezpośrednio po treningu. Rolą takiej przekąski jest przede wszystkim, dostarczenie białka, którego zadaniem jest regeneracja zmęczonych mięśni, węglowodanów, które mają dostarczyć energii do dalszego funkcjonowania oraz płynów do uzupełnienia utraconej wody podczas wzmożonej aktywności. Często pojawia się problem z tym, co powinniśmy spożyć bezpośrednio po treningu. Oto przykładowa lista przekąsek, które można zjeść po zajęciach sport -owych:

  • koktajl białkowy – zaletą korzystania z gotowych szejków, jest łatwość ich sporządzenia, jedną miarkę proszku wystarczy zalać wodą lub sokiem
  • jogurt z owocami – jest źródłem białka
  • twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewką – kolejna propozycja wysokobiałkowa
  • sałatka z łososiem – źródło kwasów tłuszczowych
  • ryż z masłem orzechowym – to kolejne źródło kwasów tłuszczowych oraz węglowodanów
  • owocowe smoothie – łatwe do przyrządzenia przed treningiem, bogate w białko i węglowodany
  • jajecznica ze szpinakiem i warzywami – źródło witamin i minerałów
  • owsianka z owocami – bogata w węglowodany
  • orzechy – cenne źródło kwasów tłuszczowych oraz węglowodanów

 

Fitness i sport
Płaski brzuch? Osiągnij efekt dzięki domowym treningom

Płaski i estetycznie wyrzeźbiony brzuch to marzenie wielu osób. Niestety jest to jedno z tych miejsc na ciele, które jeśli chodzi o spalanie tłuszczu jest często problematyczne. Chcesz mieć piękny brzuch, ale nie masz czasu lub ochoty na ćwiczenia w klubie fitness lub na siłowni? Pamiętaj, że dobry trening w …

Fitness i sport
Jakie ćwiczenia spalają najwięcej kalorii?

Zazwyczaj z nadejściem letniego okresu zaczynamy szukać sposobu na utratę nadprogramowych kalorii oraz wymodelowanie sylwetki w taki sposób, aby bez kompleksów pojawić się na plaży. Jednakże trzeba wziąć pod uwagę fakt, że ćwiczenia spalające najwięcej kalorii wymagają dobrej kondycji. Jednakże, kiedy zależy nam na spadku wagi powinniśmy włączyć do wykonywanych …

Fitness i sport
Jak wybrać odpowiednią muzykę do aerobiku?

Aerobik to intensywny trening tlenowy, który opiera się na dynamicznych ćwiczeniach ruchowych i siłowych, który zwykle jest uzupełniany o sesje rozciągające. Najczęściej jest on wykonywany w rytm muzyki, która tym samym narzuca dynamikę całego treningu. Najważniejsze jest, że ten rodzaj ćwiczeń angażuje do pracy całe ciało, a jednocześnie poprawia funkcjonowanie …