Jak wybrać odpowiednią muzykę do aerobiku?

Fitness i sport

Aerobik to intensywny trening tlenowy, który opiera się na dynamicznych ćwiczeniach ruchowych i siłowych, który zwykle jest uzupełniany o sesje rozciągające. Najczęściej jest on wykonywany w rytm muzyki, która tym samym narzuca dynamikę całego treningu. Najważniejsze jest, że ten rodzaj ćwiczeń angażuje do pracy całe ciało, a jednocześnie poprawia funkcjonowanie serca i płuc oraz dotlenia mózg.

Jak wpływa aerobik na zdrowie?

Aerobik ma bardzo pozytywny wpływ na zdrowie i z tego powodu jest zalecany osobom chcącym poprawić swoją kondycję oraz stan zdrowia. Regularne wykonywanie tego rodzaju ćwiczeń sprawia, że:

  • poprawia się zakres ruchu,
  • następuje wzmocnienie mięśni, stawów i ścięgien,
  • skóra ulega ujędrnieniu i poprawie elastyczności,
  • wzmocniona zostaje odporność organizmu,
  • zmniejszeniu ulega nadciśnienia krwi oraz poziom cholesterolu,
  • poprawia się wydolność serca,
  • sylwetka staje się wymodelowana,
  • zmniejsza się ryzyko zachorowania na cukrzycę,
  • następuje redukcja tkanki tłuszczowej oraz cellulitu.

Zalety ćwiczenia aerobiku zachęcają do jego regularnego wykonywania. Trening ten jest także odpowiedni do poprawy samopoczucia i redukcji napięcia nerwowego.

Dlaczego aerobik jest skuteczniejszy z włączoną muzyką?

Wybierana muzyka do słuchania podczas treningu to zwykle energetyczne piosenki, które nie tylko motywują do ćwiczenia na pełne 100%, ale także  pomagają wyregulować oddech oraz utrzymać odpowiednie tempo ćwiczeń. Słuchanie muzyki w trakcie ćwiczeń przynosi takie efekty jak:

  • poprawa wydajności,
  • eliminacja nieprzyjemnych odczuć jak zmęczenie, nuda czy ból,
  • mniejszy stres,
  • lepsza koncentracja.

Treningowa playlista pomoże przejść przez najtrudniejsze etapy treningu oraz zapewni utrzymanie motywacji i tempa ćwiczeń. Do listy piosenek do aerobiku można zaliczyć piosenki różnych gatunków muzyki jak:

  • heavy metal,
  • punk,
  • hip hop,
  • rap,
  • dub-step,
  • jazz,
  • swing,
  • disco,
  • muzyka klasyczna,
  • techno.

Muzyka przede wszystkim ma pomóc w utrzymaniu tempa podczas niekończących się treningów. Stworzenie odpowiedniej listy muzycznej, która zmotywuje do odbycia kolejnego udanego treningu jest bardzo ważne. Odpowiednia playlista jest wspaniałym narzędziem motywacyjnym oraz pomaga osiągnąć cele treningowe. Muzyka musi być dostosowana rytmem i tempem do uprawianej aktywności fizycznej.

Jak wybrać muzykę do wykonywania aerobiku?

Najlepsza muzyka do aerobiku to taka, której tempo jest dobrane do tempa wykonywanego treningu. Najlepiej jest wybrać style muzyki, które się lubi i wybiera do słuchania każdego dnia. Do rozgrzewki należy wybrać muzykę spokojniejszą, a na koniec treningu piosenki, które wyciszą po treningu. Wybrane piosenki należy ułożyć według kolejności, czyli najpierw piosenki na rozgrzewkę, później energiczne, a na koniec utwory, które wyciszą po wykonanym treningu. Co jakiś czas należy zmienić przygotowany zestaw piosenek, aby nie ulec nudzie. Do aerobiku idealnie pasuje taki gatunek muzyczny jak house(elektroniczna muzyka taneczna), który charakteryzuje bardzo taneczny rytm, a remiksy tej muzyki zwykle posiadają podkreślenie linii basowej, co pomaga wyznaczać rytm ćwiczeń. Do wykonywania aerobiku pasuje także muzyka hip-hop, co jest związane z energicznym rapem i  beatboxingiem. Muzyka tego rodzaju zalecana jest przy treningach bardziej intensywnych i warto wybrać muzykę takich wykonawców jak:

  • Kanye West,
  • Jason Derulo,
  • Chris Brown,
  • Drake.

Do ćwiczenia aerobiku świetnie się nadaje również muzyka r&b, czyli połączenie rapu, hip-hopu, soulu oraz popu. Najczęściej do ćwiczeń aerobiku wykorzystywana jest twórczość Beyonce z uwagi na rytm i energię jej piosenek. Sprawdzają się także piosenki Rihanny czy Kelly Rowland.

Do najczęściej wybieranych piosenek na czas treningów zalicza się:

  • Eric Prydz „Call on Me”;
  • Olivia Newton-John „Physical”;
  • Kanye West “Power”;
  • Michael Sembello „Manicac”;
  • Rihanna „Pour It Up”.

Warto jeszcze przesłuchać piosenki Kylie Minogue lub innych wykonawców i wybrać coś dla siebie.

 

Fitness i sport
Płaski brzuch? Osiągnij efekt dzięki domowym treningom

Płaski i estetycznie wyrzeźbiony brzuch to marzenie wielu osób. Niestety jest to jedno z tych miejsc na ciele, które jeśli chodzi o spalanie tłuszczu jest często problematyczne. Chcesz mieć piękny brzuch, ale nie masz czasu lub ochoty na ćwiczenia w klubie fitness lub na siłowni? Pamiętaj, że dobry trening w …

Fitness i sport
Jakie ćwiczenia spalają najwięcej kalorii?

Zazwyczaj z nadejściem letniego okresu zaczynamy szukać sposobu na utratę nadprogramowych kalorii oraz wymodelowanie sylwetki w taki sposób, aby bez kompleksów pojawić się na plaży. Jednakże trzeba wziąć pod uwagę fakt, że ćwiczenia spalające najwięcej kalorii wymagają dobrej kondycji. Jednakże, kiedy zależy nam na spadku wagi powinniśmy włączyć do wykonywanych …

Fitness i sport
Czy ćwiczenie deska jest odpowiednie na brzuch?

Deska(inaczej plank) to statyczne ćwiczenie izometryczne, które angażuje takie partie mięśni jak mięśnie głębokie brzucha, mięśnie pleców, ale także ramion oraz nóg. Deska polega na wykonaniu  podporu przodem z zadbaniem, aby ciało znalazło się w linii prostej. Jest to ćwiczenie wzmacniające wszystkie mięśnie odpowiadające za utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Prostota …