Jakie ćwiczenia spalają najwięcej kalorii?

Fitness i sport

Zazwyczaj z nadejściem letniego okresu zaczynamy szukać sposobu na utratę nadprogramowych kalorii oraz wymodelowanie sylwetki w taki sposób, aby bez kompleksów pojawić się na plaży. Jednakże trzeba wziąć pod uwagę fakt, że ćwiczenia spalające najwięcej kalorii wymagają dobrej kondycji. Jednakże, kiedy zależy nam na spadku wagi powinniśmy włączyć do wykonywanych treningów ćwiczenia spalające jak najwięcej kalorii.

Jakie ćwiczenia przyniosą efekt w postaci spalonych kalorii?

Najbardziej efektywny będzie trening, który jest intensywny i jednocześnie angażuje do pracy różne partie mięśni. Powinien to być trening męczący. Tylko takie ćwiczenia dają efekt w postaci spalania kalorii.  Spora intensywność treningu sprawia, że po jego zakończeniu organizm potrzebuje odzyskać tlen oraz naprawić mięśnie, czyli dalej spalamy kalorie, chociaż zakończyliśmy trening. Ilość kalorii spalanych podczas treningu zależy od takich czynników jak:

  • waga,
  • zdrowie,
  • sprawność fizyczna.

Liczbę spalanych kalorii można określić tylko w przybliżeniu biorąc pod uwagę konkretne aktywności fizyczne. Najlepsze są ćwiczenia, które  angażują wiele grup mięśniowych jednocześnie, gdyż wtedy wydatek energetyczny jest dużo większy. Jako ćwiczenia które spalają najwięcej kalorii traktuje się takie aktywności jak:

  • skakanie na skakance, dla większej efektywności treningu warto wybrać cięższą skakankę(bardziej angażuje ręce i ramiona). Przy 120 przeskokach na minutę pozwala spalić około 667 kalorii w ciągu godziny;
  • sprint po schodach lub wzniesieniu to około 639 spalonych kalorii w ciągu godziny;
  • Kick-boxing to trening, który dba o siłę uderzenia, gibkość oraz szybkość poruszania się. W trakcie ćwiczeń angażowane są nogi, ręce i core. W trakcie godzinnego treningu można stracić około 580 kalorii;
  • interwały rowerowe przy dużym zaangażowaniu i nieodpuszczaniu tempa pozwalają stracić w trakcie godziny około 560 kalorii;
  • bieganie pozwala spalić około 560 kalorii, jeśli przebiegamy 3 kilometry w 20 minut), a dla poprawienia efektywności spalania kalorii można zastosować interwały;
  • tabata, czyli szybki trening interwałowy, w trakcie którego spalamy 14 kalorii podczas 1 minuty ćwiczeń;
  • wiosłowanie, które angażuje największe partie mięśni(ramiona, nogi oraz plecy), co gwarantuje spalanie sporej ilości kalorii przy dużej intensywności treningu;
  • pływanie stylem motylkowy pozwala spalić około 450 kalorii w ciągu 30 minut;
  • trening z kettbell pozwala spalać w ciągu jednej minuty aż 20 kalorii.

Jakie ćwiczenia można wykonywać w celu spalenia kalorii?

Najczęściej wybieranymi ćwiczeniami służącymi do spalenia kalorii są takie aktywności jak:

  • bieg bokserski,
  • przysiad z wyskokiem,
  • przeskoki nogami przód-tył w podporze,
  • bieg w podporze,
  • przeskoki w wykroku,
  • wyrzucanie nogi w przód z podporu,
  • wyskoki z podciąganiem kolan,
  • burpee(pompka i wyskok na zmianę).

Każde z tych ćwiczeń można modyfikować, co podkręci spalanie kalorii. Ćwiczenia można wykorzystać wplatając je w trening. Przed wykonywaniem powyższych ćwiczeń zawsze należy wykonać rozgrzewkę, która przygotuje ciało na spory wysiłek. Lepiej jest zacząć od łatwych wariantów i stopniowo przechodzić do trudniejszych. Trening dobrze jest podzielić na takie elementy jak rozgrzewka, rundy ćwiczeń(po 2 lub) i przerwy między nimi dla odpoczynku.

Jaka aktywność jest najkorzystniejsza?

Trening siłowy pozwala ukształtować sylwetkę oraz mobilizuje mięśnie do wzrostu. W ciągu godziny takiego treningu spalimy  około 200-300 kcal. Z kolei trening obwodowy pozwala spalić więcej kalorii. Po pewnym czasie(po wzroście ilości tkanki mięśniowej) możliwe będzie połączenie treningu obwodowego  ćwiczeniami siłowymi, co umożliwi spalanie dużo kalorii w krótkim czasie i jednocześnie mobilizuje mięśnie do wzrostu. Przy większej sprawności i lepszej kondycji można wypróbować trening HIIT, czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności(jedna sesja nie powinna trwać dłużej niż 30 minut).

Fitness i sport
Płaski brzuch? Osiągnij efekt dzięki domowym treningom

Płaski i estetycznie wyrzeźbiony brzuch to marzenie wielu osób. Niestety jest to jedno z tych miejsc na ciele, które jeśli chodzi o spalanie tłuszczu jest często problematyczne. Chcesz mieć piękny brzuch, ale nie masz czasu lub ochoty na ćwiczenia w klubie fitness lub na siłowni? Pamiętaj, że dobry trening w …

Fitness i sport
Jak wybrać odpowiednią muzykę do aerobiku?

Aerobik to intensywny trening tlenowy, który opiera się na dynamicznych ćwiczeniach ruchowych i siłowych, który zwykle jest uzupełniany o sesje rozciągające. Najczęściej jest on wykonywany w rytm muzyki, która tym samym narzuca dynamikę całego treningu. Najważniejsze jest, że ten rodzaj ćwiczeń angażuje do pracy całe ciało, a jednocześnie poprawia funkcjonowanie …

Fitness i sport
Czy ćwiczenie deska jest odpowiednie na brzuch?

Deska(inaczej plank) to statyczne ćwiczenie izometryczne, które angażuje takie partie mięśni jak mięśnie głębokie brzucha, mięśnie pleców, ale także ramion oraz nóg. Deska polega na wykonaniu  podporu przodem z zadbaniem, aby ciało znalazło się w linii prostej. Jest to ćwiczenie wzmacniające wszystkie mięśnie odpowiadające za utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Prostota …