Dieta a ćwiczenia – sprawdź co jeść przed i po treningu

Fitness i sport

Jeśli myślisz nad rozpoczęciem procesu odchudzania, planujesz także zwiększenie aktywności fizycznej. Aby cieszyć się pozytywnymi efektami, ćwiczenia należy połączyć z odpowiednią dietą. Dzięki temu efekty będą zadowalające i długotrwałe. Co jeść przed i po treningu żeby schudnąć? Aby się tego dowiedzieć czytaj dalej.

Posiłek przed treningiem

Aby ćwiczenia powodowały spalanie tkanki tłuszczowej, przed ćwiczeniami organizm musi dostać odpowiednią dawkę węglowodanów. Pełnoziarniste pieczywo, chude mięso, jajka, ryby oraz warzywa to produkty, które warto zawrzeć w posiłku przed treningiem. Dobry przykład posiłku przed treningiem to kurczak z ryżem w połączeniu z warzywami. Twój organizm będzie miał wówczas siłę i możliwości, aby rozprawić się z tłuszczem, którego chcesz się pozbyć. Pamiętaj jednak, aby dać czas organizmowi na przetrawienie posiłku. Warto po jedzeniu odczekać przynajmniej godzinę, aby trening był komfortowy i nie obciążał Twojego organizmu.

Posiłek po treningu

Jeśli chodzi o posiłek po treningu, w tym przypadku należy stawiać na białko i węglowodany złożone. Produkty, które warto wybierać to kefir, jogurt naturalny, pestki słonecznika, warzywa. Przykładem posiłku po treningu jest omlet z jajek z dodatkiem warzyw. Jeśli masz ochotę na słodkości, doskonale sprawdzi się ryż z bananem i jabłkiem oraz odrobiną cynamonu. Dzięki odpowiedniemu posiłkowi po treningu Twój organizm uzupełni wszystko to, co potrzebne do prawidłowej regeneracji. Jest to bardzo ważny proces o który należy zadbać.

Pamiętaj o nawodnieniu

Poza odpowiednim posiłkiem przed oraz po treningu, nie można zapominać również o nawodnieniu organizmu. Ile należy wypijać dziennie? Najlepiej po prostu zaufać swojemu organizmowi i pić wtedy, gdy odczuwa się taką potrzebę. Pamiętaj, że w zdrowej diecie nie ma miejsca na napoje gazowane czy słodzone. Najlepszym rozwiązaniem jest zwykła woda mineralna. Jeśli masz ochotę na urozmaicenie jej smaku, kilka plastrów cytryny lub pomarańczy spełni się doskonale. Do wody mineralnej warto dodać również kilka listków świeżej mięty. Jeśli chcesz zadbać o swój budżet oraz stan środowiska, możesz postawić na filtrowaną wodę z kranu. Jest to tanie rozwiązanie, dzięki któremu nie trzeba kupować wody w plastikowych butelkach.
Poza wodą, dobrym pomysłem jest także regularne spożywanie soków i koktajli. Warto jednak pamiętać, że w sklepie trudno znaleźć zdrowe napoje tego rodzaju. Na szczęście można przygotować je w domu w kilka krótkich chwil. Wystarczy blender i ulubione składniki. Warzywno owocowe soki i koktajle to dosłowne bomby witaminowe, które zapewnią Twojemu organizmowi wszystko to, czego potrzebuje do regeneracji, prawidłowego funkcjonowania i zachowania wysokiego poziomu odporności.

Gdy nie masz czasu na gotowanie

Planowanie posiłków i ich przygotowywanie jest czasochłonne. Jeśli nie masz na to czasu lub po prostu nie lubisz gotować, zdecyduj się na współpracę z doświadczoną firmą cateringową. Pracują w niej profesjonaliści, którzy pomogą Ci osiągnąć zamierzone cele. Dietetyk ułoży jadłospis dostosowany do Twoich potrzeb i oczekiwań. Kucharz zaś zadba o to, aby posiłki były nie tylko zdrowe, ale także smaczne. Nie można zapominać również o dostawcy, który zadba o terminowe dostarczenie posiłków pod wskazany adres.
Catering dietetyczny pozwala zaoszczędzić czas. Jeśli zdecydujesz się na współpracę, duże zakupy, sprzątanie po gotowaniu i przyrządzanie posiłków nie będą już Twoimi problemami. Posiłki zapakowane w wygodne opakowania można zabrać ze sobą wszędzie. Pamiętaj jednak, aby rozsądnie wybrać firmę cateringową. Powinna być to firma, która posiada doświadczenie i pozytywne opinie klientów. Posiłki powinny być przygotowywane ze składników najwyższej jakości a jadłospis dopasowany do potrzeb i oczekiwań klienta.

Fitness i sport
Płaski brzuch? Osiągnij efekt dzięki domowym treningom

Płaski i estetycznie wyrzeźbiony brzuch to marzenie wielu osób. Niestety jest to jedno z tych miejsc na ciele, które jeśli chodzi o spalanie tłuszczu jest często problematyczne. Chcesz mieć piękny brzuch, ale nie masz czasu lub ochoty na ćwiczenia w klubie fitness lub na siłowni? Pamiętaj, że dobry trening w …

Fitness i sport
Jakie ćwiczenia spalają najwięcej kalorii?

Zazwyczaj z nadejściem letniego okresu zaczynamy szukać sposobu na utratę nadprogramowych kalorii oraz wymodelowanie sylwetki w taki sposób, aby bez kompleksów pojawić się na plaży. Jednakże trzeba wziąć pod uwagę fakt, że ćwiczenia spalające najwięcej kalorii wymagają dobrej kondycji. Jednakże, kiedy zależy nam na spadku wagi powinniśmy włączyć do wykonywanych …

Fitness i sport
Jak wybrać odpowiednią muzykę do aerobiku?

Aerobik to intensywny trening tlenowy, który opiera się na dynamicznych ćwiczeniach ruchowych i siłowych, który zwykle jest uzupełniany o sesje rozciągające. Najczęściej jest on wykonywany w rytm muzyki, która tym samym narzuca dynamikę całego treningu. Najważniejsze jest, że ten rodzaj ćwiczeń angażuje do pracy całe ciało, a jednocześnie poprawia funkcjonowanie …