Ćwiczenia fizyczne stały się nieodłącznym elementem naszych codziennych nawyków. Fitness, który jeszcze kilka lat temu był zarezerwowany tylko dla zapaleńców, dzisiaj jest łatwo dostępny i popularny. Z wiekiem szukamy sposobów na utrzymanie kondycji, szczególnie teraz, gdy jesień zaczyna przypominać o swoim panowaniu. Często stajemy jednak przed dylematem – jak zrównoważyć trening siłowy i cardio? Jak połączyć obie formy aktywności fizycznej, aby uzyskać najlepsze rezultaty dla naszego zdrowia?

Siła i wytrzymałość – dlaczego tak ważne?

Co najważniejsze, przedstawmy sobie definicję fitness. To kwestia ogólnego stanu zdrowia, dobrego samopoczucia i równowagi psychicznej. Dlaczego warto stawiać na trening siłowy? Wzmacnia on mięśnie oraz kości, zwiększa poziom elastyczności ciała i ma pozytywny wpływ na ogólny metabolizm. Cardio, z drugiej strony, pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej, poprawia krążenie krwi i działa odświeżająco na układ oddechowy. Właśnie dlatego ważne jest, aby treningi te uzupełniały się nawzajem i były odpowiednio zbilansowane.

Jakie ćwiczenia na początek?

Na początek warto zacząć od łagodnych ćwiczeń cardio, takich jak jogging, jazda na rowerze lub na hometrainerze. Początkujący, którzy boją się zbyt intensywnych treningów, powinni stawiać na mniejsze obciążenia i dłuższe okresy treningowe. Należy pamiętać, że organizm potrzebuje czasu, aby się przystosować do nowych warunków.

Krok drugi to wprowadzenie prostych ćwiczeń siłowych. Ćwiczenia z własnym ciężarem ciała są najlepszym sposobem na rozpoczęcie treningów siłowych, szczególnie dla osób początkujących. Wykonywanie pompek, przysiadów, planków i podciąganie się na drążku to podstawa, której nie powinno zabraknąć w żadnym treningu.

Jakie później ćwiczenia wprowadzić?

W miarę postępów w treningu należy wprowadzać coraz bardziej wymagające ćwiczenia. Ćwiczenia siłowe można rozbudowywać poprzez dodawanie ciężarów, zwiększanie liczby powtórzeń lub zmianę ilości serii. Treningi cardio możemy natomiast skomplikować poprzez zmianę intensywności lub czasu trwania treningu.

Co warto wiedzieć o proporcjach treningów siłowych i cardio?

Optymalne proporcje zależą od indywidualnych potrzeb danej osoby oraz jej celów treningowych. W przypadku osób, które chcą poprawić ogólną kondycję oraz zyskać na sile, zaleca się stosunek 70% treningów siłowych i 30% cardio. Dla tych, którzy chcą schudnąć, stosunek powinien być prawie odwrotny – 70% treningów cardio i 30% siłowych.

Uwaga na nadmierną próbę zrównoważenia treningów

Niezbędne jest pamiętanie, że przesadne stosowanie jednej z tych form treningu może doprowadzić do nadmiernego obciążenia organizmu i wręcz przeciwnych rezultatów do oczekiwanych. Zbyt duża liczba treningów siłowych może prowadzić do przetrenowania mięśni, co skutkuje zwiększonym ryzykiem kontuzji. Z kolei nadmierna ilość treningów cardio może prowadzić do nadmiernego spadku masy mięśni i znacznej redukcji siły i wytrzymałości.

Nie bójmy się także konsultacji z trenerem personalnym, który pomoże nam ustalić odpowiednie proporcje oraz zestaw ćwiczeń. Na etapie zaawansowanym warto także zwracać uwagę na dietę, która powinna być zbilansowana i dostarczać odpowiednią ilość białka.

Podsumowanie

Trening siłowy i cardio to dwie różne formy treningu, które uzupełniają się nawzajem i stanowią optymalną cezurę dla naszej kondycji i zdrowia. Optymalne proporcje zależą od indywidualnych preferencji i celów treningowych, jakie sobie stawiamy. Pamiętajmy, że kluczem do sukcesu są systematyczność, profesjonalna pomoc, odpowiednie odżywianie i wiedza na temat funkcjonowania naszego organizmu – tylko wtedy osiągniemy wymarzone cele.